Hallo Reader
was tun wenn die Festtage zeitweise in Streß ausarten? Immer wieder wird es auf den letzten Metern doch noch eng mit allem, was bis Heiligabend erledigt werden will oder Du mußt wie ich bis mittags des 24. noch arbeiten, so daß Dir wenig Zeit bleibt runterzufahren und in eine festliche Stimmung zu kommen.
Manchmal kommt es auch zu Auseinandersetzungen bei Dingen, die wir uns viel schöner vorgestellt hatten, wie dem Baumschmücken oder festlichem Essen. Vielleicht wirst Du auch vom Verhalten Deiner Verwandtschaft getriggert, egal wie sehr Du Dich bemühst gelassen zu bleiben.
Wenn Du merkst, daß Du Dich zunehmend gestreßt und aus Deiner Mitte geworfen fühlst, dann hilft eine kleine Auszeit mit Dir. Einfach mal das Nervenkostüm zur Ruhe kommen lassen. Das geht schneller als Du denkst und mit den folgenden drei Praktiken findest Du ohne großen Aufwand wieder zu Dir zurück.
Wenn Du geübt bist kannst Du sie mitten im Trubel anwenden. Einfacher ist es jedoch, wenn Du Dich für einen kleinen Moment zurückziehst, an die frische Luft gehst oder, wenn es gerade der einzige ruhige Platz ist, Dich kurz ins Bad zurückziehst. Aber nun zur Praxis.
Bewußtes langsames Gähnen
Du reibst Dir vielleicht erst die Augen, wenn Du das liest, aber probiere es einfach aus.
Schließe die Augen, nimm Dich bewußt wahr und dann gähne ausladend und voller Genuß, wie nach einem langen, tiefen Schlaf. Strecke dazu sehr langsam Deinen Körper und Deine Arme. Gehe ganz in die Anspannung um Dich dann sehr langsam wieder zu entspannen. Wiederhole das Ganze drei Mal. Du wirst sehen wie entspannt und ruhig Du anschließend bist.
Bewußte langsame Bewegung und Berührung
Nimm Dich bewußt wahr. Wenn es Dir hilft schließe die Augen. Dann bewege Dich ultra langsam und sei dabei ganz präsent in der Bewegung. Die Kunst ist, die Bewegung wirklich im Schneckentempo auszuführen und dabei die Bewegung bewußt wahr zu nehmen. Alternativ kannst Du Dich auch sehr langsam bewußt berühren, etwa mit einer Hand über Deinen Arm streichen. Natürlich kannst Du auch Bewegung und Berührung kombinieren. Spiele mit dieser Praktik. Es darf leicht und spielerisch sein.
Vier Mal bewußt atmen
Auch hier verbinde Dich zuerst mit Dir selbst, so daß Du Dich spüren kannst. Die Augen kannst Du offen oder geschlossen halten, so wie es für Dich in dem Moment am besten paßt. Atme bewußt und langsam vier mal ein und aus. Atme durch die Nase ein, lasse dabei Deinen Atem in jede Zelle Deines Körpers fließen, wie eine Welle, die durch Deinen gesamten Körper fließt. Beim Ausatmen lasse die Welle wieder aus Deinem gesamten Körper hinausausströmen und dabei alle Erregung, Spannung und Streß mit hinausspülen. Beim Ausatmen kannst Du durch den geöffneten Mund oder die Nase atmen, je nachdem ob Du eher loslassen oder Dich zentrieren möchtest.
Ich wünsche Dir viel Freude in die Entspannung zu kommen. Je mehr Übung Du bekommst desto schneller wird sich Dein Nervensystem ausbalancieren und Deine Seele zur Ruhe kommen.
Zum Abschluß möchte ich Dich noch mein Weihnachtsangebot hinweisen. Es ist noch bis zum 24.12.2024 um Mitternacht gültig. Da Du es direkt online über den Button im nächsten Abschnitt buchen kannst, ist es gerade auch ein Tipp für Schnellentschlossene und Last Minute Geschenkekäufer.
